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5种自然增加血清素的方法

通过莎拉•Axtell ND2021年4月29日

血清素水平低会导致抑郁、焦虑、经前综合症(PMS)、疼痛、疲劳、暴食、潮热、性欲低下和肠易激综合征(便秘和/或腹泻)。最常见的常规治疗是抗抑郁药(如SSRIs)。但是有很多自然的方法可以让你的身体自己产生更多这种“感觉良好”的神经递质:

  1. 5-HTP:这是我推荐的“天然抗抑郁剂”。5-羟色胺是血清素的氨基酸前体。构建血清素)。它对大脑有以下影响:积极的情绪;放松和平静;以及健康的饮食习惯。研究表明5-羟色胺对早期抑郁症患者和抗抑郁药一样有效。它对肠道也有积极的影响,促进健康的交通时间。
  2. 维生素B6:B6是血清素产生的重要辅助因子。我推荐B6的活性形式叫做P-5-P在这里是一篇强调B6和抑郁症之间联系的文章。
  3. 治愈你的直觉:你的直觉通常被称为你的“第二大脑”。肠道中的神经细胞产生了人体90%的血清素。如果你的肠道因食物选择不当、食物敏感性(最常见的是谷蛋白)和/或生态失调而发炎(SIBO),你的血清素分泌就会受到影响。
  4. 练习:运动是最没有得到充分利用的抗抑郁剂。运动触发色氨酸的释放,色氨酸是血清素的前体。有氧运动似乎有最显著的效果。
  5. 阳光:研究显示血清素水平在冬季较低,夏季较高。季节性情绪紊乱是绝对真实的。每天出去20-30分钟,去晒晒太阳。如果你住在威斯康星州(或其他冬天很长的地方),考虑买一个“快乐灯”,或一个光治疗箱。同时,补充维生素D!一定要检查你的剂量,这样你就知道适合你的剂量。

另一个自然的选择,我使用临床情绪低落,焦点差,潮热是红景天。看看这些关于这种强大的适应性草本植物的好处的文章:

用红景天改善情绪,精力和注意力

用红景天和黑升麻改善潮热

编者注:本文中的信息仅供您的教育用途。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您有任何关于医疗状况的问题,请始终寻求您的医生或其他合格的健康从业者的建议。188金宝博网站


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