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新陈代谢的灵活性-燃烧脂肪和持续能量的关键

经过莎拉•Axtell ND2021年4月29日

如果你觉得自己是食物的奴隶,你可能会是代谢的不灵活的。你的身体可能如此依赖于从碳水化合物中获得燃料和能量,你不断觉得需要零食。如果你不能超过4小时没有食物,那是时候专注于实现的时候了代谢的灵活性这样你就能达到健康的体重并且感觉良好对不断寻找食物说“再见”!

什么是代谢灵活性?

新陈代谢的灵活性是一种从碳水化合物或脂肪(膳食脂肪或体内储存的脂肪)中获取燃料的能力。你的身体在不同燃料来源之间转换的能力会导致更有效的脂肪燃烧状态和更持久的能量。

人类在食物往往稀缺的环境中演变,因此我们开发了许多适应,使我们能够在粮食剥夺或禁食状态下的身体和认知的高水平工作。在工业前时代,有些日子有很多食物,有些日子根本没有食物。代谢的灵活性使我们可以通过获得来自脂肪储存(脂肪氧化)的燃料而在不吃饭的情况下进行使用,并且仍处于高水平。代谢抑制性是一种与肥胖,胰岛素抵抗,疲劳和炎症相关的现代疾病。

代谢僵硬症的症状:

  • 无能为止超过4小时没有食物
  • 感觉“hangry” - 饭菜之间的烦躁或摇摇欲坠
  • 疲劳,特别是餐后
  • 对碳水化合物和糖的渴望
  • 不能在禁食状态下运动
  • 无法减肥
  • 脑雾

我如何实现新陈代谢的灵活性?

  1. 间歇性禁食。

当你吃饭时,你处于饱食状态,或吸收状态,在3-5个小时内你的身体努力消化和吸收食物。在这个喂养状态(高胰岛素状态),你的身体很难燃烧脂肪,因为胰岛素一直存在。胰岛素是向身体发出的荷尔蒙信号,用来制造和储存脂肪。

但在进食状态3-5小时后,你的身体进入吸收后状态,或禁食状态(低胰岛素状态)。这种状态在饭后持续8-12小时,因为血糖和胰岛素降低,身体更容易燃烧脂肪。所以,如果你每两小时吃一次草,你就会一直处于饱食状态,从新陈代谢的角度来看,你永远无法进入脂肪燃烧状态。但间歇性禁食是一种可以促进这种新陈代谢转变的方法。

旨在快速12-16小时,避免吃零食。

2.多吃蛋白质和脂肪,少吃碳水化合物。

当我们的饮食中含有大量碳水化合物时,我们就只能从碳水化合物中提取能量,而碳水化合物是一种“肮脏的”燃烧燃料。你经常感觉自己像坐过山车一样,这是因为你饮食中的糖和碳水化合物以及由此导致的新陈代谢的不灵活。你不需要饭后小睡。你不应该在吃完两小时后感到饥饿。如果是这种情况,你可能只依赖碳水化合物作为你的燃料来源。

您可以通过进食较低碳水化合物,更高脂肪,更高的蛋白质饮食来编程您的身体以更加代谢。与碳水化合物相比,膳食脂肪是您身体的有效的“清洁”燃料源。

促进新陈代谢灵活性的食物:

  • 坚果和种子
  • 瘦肉蛋白,比如鱼、鸡肉和火鸡
  • 鸡蛋
  • 绿叶蔬菜
  • Crucifeorus蔬菜
  • 鳄梨和鳄梨油
  • 橄榄和橄榄油
  • 浆果

避免进食有助新陈代谢的食物:

  • 面包和意大利面(即使是标有“杂粮”、“全谷物”或“无麸质”的)
  • 椒盐卷饼,麦片,饼干,饼干,格兰诺拉麦片棒
  • 面粉
  • 糖果和点心——饼干、糖果、冰淇淋

3.。避免环境中干扰内分泌的化学物质(称为“肥胖基因”)

环境致肥物是一类干扰健康代谢的内分泌干扰化合物。这意味着你的洗衣粉和塑料水瓶可能会破坏你的新陈代谢,导致体重增加。以下是一些例子:

  • 双酚-你应该听说过BPA,它通常存在于塑料中。但是BPS和BPF是其他可能仍然潜伏在你的“无bpa”塑料容器和水瓶中的双酚类物质,它们对你的激素和新陈代谢有类似的不良影响。尽可能避免使用塑料,即使它们被标注为“不含bpa”。
  • 邻苯二甲酸盐-在玩具、地板、床垫套、乙烯基浴帘、清洁剂和塑料食品容器中发现。
  • 多氯联苯,在肥肉和乳制品中发现
  • 草甘膦 -在商业食品中发现。最常见的受草甘膦影响的作物包括小麦、大麦、燕麦、鹰嘴豆、大豆和油菜。

4.禁食锻炼。

长期以来,人们一直认为新陈代谢受到身体活动的影响。改变你做的运动类型(力量训练,高强度间歇训练,散步,瑜伽)对你的新陈代谢是有益的。

运动的时间与饮食的关系也有很大的影响。空腹有氧运动是一种利用脂肪储备的方法。目标是在锻炼后30-60分钟吃富含蛋白质的食物。加植物蛋白粉的冰沙是我最喜欢的运动后餐。

如果你觉得你的新陈代谢不够灵活,我们可以帮助你。实现新陈代谢的灵活性是真正的解放!

编者注:本文中的信息仅供您的教育使用。始终在任何可能有关医疗条件的问题以及在进行任何饮食,补充,健身或其他健康计划之前寻求您的医生或其他合格的健康从业者的建议。188金宝博网站


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