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保持大脑健康和预防痴呆和阿尔茨海默病的自然方法

通过乔安妮阿彭提,ND2021年6月21日

这篇文章是基于戴尔布莱德森博士的工作,医学博士-认知障碍和阿尔茨海默病专家。

痴呆症和阿尔茨海默氏症等认知疾病并没有单一的病因,因此也没有单一的解决方案。这就解释了为什么没有药物能有效地阻止或扭转这些疾病。多种生活方式、饮食、生理和环境因素都会导致这些疾病的发生,因此需要对它们进行研究,以获得有效的结果。

这些认知疾病的神经退行性变在诊断前发生多年,有时甚至几十年,早期症状往往很微妙。出于这个原因,现在就照顾好你的大脑并尽快解决风险因素是非常重要的。

的方法:

  1. 解决和逆转胰岛素抵抗-高血糖水平会导致大脑中的胰岛素抵抗。2型糖尿病患者患阿尔茨海默病的风险增加50-65%。即使是正常的高空腹血糖(高于95)也与大脑中海马的萎缩有关!
  2. 优化营养水平,激素和营养因子支持大脑、线粒体和免疫系统。
    1. 优化营养因素营养因子是一种生长因子,它帮助维持和重建大脑中的神经元以及它们之间的连接。营养因子包括B族维生素(尤其是B1、B12和叶酸)、维生素D、睾酮、雌激素、维生素C、E和K、胆碱、欧米加3脂肪(尤其是DHA)以及锌、镁、铜和硒等矿物质。这些应该被优化(不只是在正常范围的低端)
    1. 优化激素水平——激素对于神经元之间的突触通讯通路的形成和维持至关重要。优化的激素包括-甲状腺,孕烯酮,雌二醇,孕酮,睾酮,脱氢表雄酮和皮质醇。
    1. 增加神经生长因子(NGF)和脑源性神经营养因子(BNDF)——这主要是通过锻炼和脑力锻炼来实现的。继续学习,解决问题,挑战你的大脑!
  3. 确定并清除炎症的来源-阿尔茨海默氏症中形成的淀粉样蛋白斑块实际上是身体炎症反应的一部分。这就像一种保护机制,大脑试图保护自己免受炎症的伤害。关键是找出引起身体炎症的原因,并将其清除。最常见的炎症原因包括:
    1. 肠道渗漏和生态失调-生态失调是指消化道中微生物的不平衡。当肠道内存在生态失调,肠道内壁渗漏通透时,肠道细菌产生的内毒素就会穿过血脑屏障,导致大脑炎症。
    1. 代谢综合征-高血压、高胆固醇和高血糖。
    1. 牙齿问题,如牙龈炎和牙周炎
    1. 慢性鼻窦炎
  4. 识别和减少环境毒素
  5. 排除睡眠呼吸暂停,优化睡眠
  6. 确认和治疗慢性感染(例如蜱传疾病和莱姆病)

那么你现在能做些什么来保持大脑健康呢?

  • 吃抗炎饮食
    • 包括核桃、蓝莓、绿叶蔬菜和鲑鱼和沙丁鱼等脂肪多的鱼。
    • 健康的油是关键——坚果/种子,橄榄油,橄榄,鳄梨,富含脂肪的鱼,椰子。避免食用含有反式脂肪和植物油的加工食品。
    • 只吃完整的全谷物(即全糙米而不是米饼),每天不超过1/2 -3/4杯。
    • 避免乳制品——只吃少量。就把它当作调味料吧。
    • 避免麸质-保持肠道屏障,防止肠道渗漏。麸质也是最具煽动性的食物之一。点击在这里不含谷蛋白的施舍品
    • 避免所有的糖——适量的蜂蜜和枫糖浆,最好是整个水果。
    • 避免饮酒——每周1-3天喝5盎司干红葡萄酒就可以了!关于多少酒精对大脑有益,目前还没有明确的科学依据。
    • 在你的食物中消除年龄-这包括避免油炸食品,如炸薯条和烤肉。
    • 对于一些认知能力下降更严重或有某些风险因素的人来说,低碳水化合物高脂肪的生酮饮食可能是最好的。
  • 不抽烟
  • 优化新陈代谢健康
    • 达到正常的体重和BMI
    • 达到最佳的胆固醇水平。我们都知道高胆固醇不好,但低胆固醇也与痴呆症有关。总胆固醇应该超过150。
    • 解决高血糖和胰岛素抵抗。
    • 间歇性禁食:每晚禁食12小时(如果你携带ApoE4阿尔茨海默氏症基因,每晚禁食14小时)。考虑每周禁食1 - 2天。
    • 晚餐后不要吃零食或深夜进食。晚餐越早越好。
  • 优化睡眠,解决睡眠呼吸暂停
    • 在漆黑的房间里睡觉,关掉电子设备。
    • 制定一个有规律的时间表,在床上和床下同时进行。以每晚7-8小时为目标,睡前3小时停止进食。睡前不要喝酒。
  • 保持较低的压力-找到能与你产生共鸣的减压技巧。一些选择包括瑜伽,冥想/正念,祈祷,你喜欢的娱乐爱好。优先照顾自己,设定限度,不要超过计划!拔掉插头,关掉你的电子邮件、Facebook、屏幕、电视和新闻。锻炼。维持社会关系。到大自然中去,享受阳光。
  • 锻炼你的身体和大脑-为了锻炼大脑,你可以做一些事情,比如倒着念字母表,从100开始按6、7、8的顺序倒数。布莱德森博士在他的书中有更多相关信息。
  • 减少毒素暴露——点击在这里了解更多关于如何减少中毒负荷的信息。
  • 保持口腔卫生-每天使用牙线,定期清洁牙齿,解决牙龈炎和牙周炎等牙齿问题。
  • 避免服用影响营养吸收的药物-这尤其包括用于胃酸回流的质子泵抑制剂。

确定你的风险因素和炎症来源的实验室测试可能包括:

  • 基因测试- ApoE4
  • CBC, CMP
  • 空腹血糖、血糖、胰岛素和糖化血红蛋白
  • 胆固醇面板
  • 激素-甲状腺,孕烯酮,雌二醇,孕酮,睾酮,脱氢表雄酮和皮质醇
  • 营养测试:锌,钾,钙,红细胞镁,B12,叶酸,维生素D
  • 炎症标志物- HsCRP,同型半胱氨酸(应低于7)
  • 通过全面的粪便分析评估肠道微生物群
  • 如果怀疑睡眠呼吸暂停,则进行睡眠研究

记住,每个人都是独一无二的,每个人的影响因素也是不同的。

如果你正在经历早期认知能力下降的迹象,这些认知疾病家族史或如果你有上述危险因素,与你的自然疗法医生或其他合格的卫生专业人员确定实验室测试是必要的,并帮助你制定一个计划为保持大脑健康!

资源:阿尔茨海默氏症项目的结束戴尔·布莱德森博士

编者注:本文中的信息仅供教育用途。在进行任何饮食、补充剂、健身或其他健康计划之前,如果您有任何关于医疗状况的问题,请一定要寻求您的医生或其他合格的健康从业人员的建议。188金宝博网站


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